Rutina : La rutina está basada en la progresión y asimilación del músculo a esta, a mitad de ciclo comenzaras a ver los resultados en los glúteos siendo ya evidente el fortalecimiento a los treinta días. * Días 1-3: Primer día 60 sentadillas, y aumentar cada día 10 sentadillas. * Día 4:...

Press Banca Colócate boca arriba sobre el banco, toma dos mancuernas a la altura del pecho con las palmas de las manos orientadas hacia los pies Levanta las mancuernas hasta el tope y después de una pausa menor volver al punto de origen (procura expirar al levantar e inspirar al...

Rutina de ejercicios para abdominales con mancuernas   Elevación de torso Colócate boca arriba sobre el banco y pon la mancuerna sobre el pecho Levanta el torso hasta que la espalda se despegue completamente de la banqueta y regresa luego de una pausa menor a la posición...