El pan, La harina, el arroz, la pasta ¿Engordan?

Todo individuo tiene necesidades de calorías diferentes para el funcionamiento del organismo, la edad, la conformación física, el sexo y la actividad física, hacen que cada individuo sea totalmente diferente al otro. A través de la alimentación se recibe la ingesta de los nutrientes necesarios para la vida y el funcionamiento optimo del organismo, si usted necesita controlar su peso debe atacar es la cantidad consumida de calorías y no un macronutriente (carbohidratos, grasas, proteínas). Los macronutrientes tienen un porcentaje de ingesta necesario para su funcionamiento óptimo, el consumo sobre la ingesta calórica de los macronutrientes debe estar para los carbohidratos entre un 50 y 60 %, las Grasas entre un 25 y 35 % y las proteínas entre un 10 y 15 %.

 

Si comprendemos lo anterior escrito no se debe cambiar el porcentaje de ingesta de los macronutrientes porque cada uno es necesario para el organismo en el cumplimiento de funciones básicas, ¿Que hacer entonces?, suprimir la cantidad de calorías a ingerir, pero de una forma sana, primero su nutricionista deportivo debe indicarle cual es su ingesta de calorías necesaria y cual es el mínimo a ingerir para el proceso de rebajar peso, normalmente (no en todos los casos) una ingesta menor en 500 calorías es la recomendada (siempre y cuando el individuo no presente anomalías en su proceder orgánico), Ejemplo si el consumo de un individuo es de 3000 calorías una ingesta de 2500 calorías debe llevarlo a rebajar, pero manteniendo el porcentaje de ingesta de los Macronutrientes : Carbohidratos entre un 50 y 60 %, las Grasas entre un 25 y 35 % y las proteínas entre un 10 y 15 %.

 

 

Ahora bien volviendo al título del artículo el pan, la harina, el arroz, la pasta son carbohidratos todos pueden entrar en la dieta diaria, solo que su nutricionista deportivo debe decirle la cantidad y la hora máxima del día que pueden consumirlo, así como si deben incrementar o no los ejercicios para cerrar el ciclo de reducción de peso. 

 

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